【視界密碼】醫學雜誌專刊/眼科醫學/近視/雷射/老花/遠視/白內障/青光眼/角膜移植/REVIEW

王孟祺 醫師

珍世明眼科診所 院長

商業周刊推薦 百大良醫

中華民國眼科醫學會白內障手術示範醫師

眼科專科醫師國家考試 第一名

現代人坐在辦公室或是使用3C產品時間過長, 是導致眼睛疾病的一大主因. 針對台灣高比例的近視問題, 王孟祺醫師建議使用 20/20/20原則來做改善. 大部分的上班族長期盯著電腦螢幕, 且鮮少有機會可以做到衛生署建議用眼每半小時休息10分鐘的原則. 所以建議以20/20/20口訣來提醒大家：每用眼20分鐘後, 利用20秒的時間讓眼球做旋轉運動, 並看向20尺（6公尺）的地方, 藉此使肌肉可以放鬆以減少眼睛肌肉的緊繃程度。

然而, 即使不常面對戶外的陽光,辦公室內卻也充滿著許多無形的光害，王孟祺醫師提醒：電腦螢幕鏡面的反射光源及日光燈所形成的反射光點等都會產生不需要的眩光, 並造成視力對比敏感度下降., 也因此加速眼睛的疲勞.

燈光及螢幕光線除了強度上對視覺產生刺激外, 光線中的藍光長期下來也是導致眼睛黃斑部病變的可能原因. 王孟祺醫師表示, 在電腦上的白色光越多就代表我們接收的藍光越多. 對於文書工作者來說, 可以改變以往的白底黑字為黑底白字來降低螢幕上的白色光量. 也可以把螢幕調成黃色系來降低眼睛吸收過多藍光. 在選擇3C產品上, 必要的條件是不眩光、不閃頻，最好使用具有智能光調節功能的螢幕來減少對於眼睛的傷害或是疲勞現象. 針對市面上很多藍光保護貼產品, 因為目前並沒有一個標準針對藍光的波長做規範(藍光包含藍、靛、紫等光), 所以這些產品的效果還是有待考就究.

有趣的是,雖然大家一直很畏懼藍光，但事實上，藍光對於人體卻是有其必要性. 「藍光就像我們身體裡的鹽巴, 我們需要它, 但是量多就有害. 在一些會經歷永夜的北歐國家, 醫師會使用照射藍光的方式來治療當地因長期沒有獲得藍光而導致憂鬱的民眾.」王醫師說.

飲食方面, 除了多攝取深色蔬菜來補充葉黃素外, 也可以攝取一些魚類如：鮭魚、鮪魚、鯖魚等來攝取天然的DHA和EPA等Omega3不飽和脂肪酸.葉黃素是視網膜的主要營養素，可強化眼睛隔絕藍光的能力, 魚油可補充眼睛所需的養分，減少酸澀不適等疲勞感. 即使醫師時常宣導這樣的概念, 往往因為外食而導致無法擁有均衡的飲食, 更別說攝取到這些養分. 不僅僅是台灣的食安問題, 忙碌生活也使台灣人的飲食習慣無法符合一天建議食用6毫克的葉黃素量. 對於高度近視、有家族性黃斑部病變史,或是高膽固醇患者可以利用葉黃素和Omega3等成份來做補充與預防眼睛疾病.

「長期抽煙的民眾更應該注意有關白內障等眼睛疾病, 除了戒煙以外, 補充保健食品也是有必要性的」

當大家出外旅遊的同時, 也別忘了加強防曬降低紫外線和可見光對眼睛和肌膚的傷害. 除了可以戴寬緣的帽子外, 對於地面上的反光或是其他光源的防護須配戴太陽眼鏡.在太陽眼鏡的選購上應注意是否有合格抗UV400的檢驗標章, 而對藍光的防護，可透過調整螢幕亮度或配戴較為偏暗色系的鏡片來降低藍光的傷害。

然而, 王孟祺醫師要提醒各位, 與其說要預防藍光的傷害, 倒不如養成正確的生活習慣、用眼習慣才是眼睛保養的關鍵，用眼的時間要短, 姿勢要正, 距離要夠, 光線要足並搭配充足睡眠和均衡飲食及適時補充必要營養素,才是保健眼睛的最好方法.