【視界密碼】醫學雜誌專刊/眼科醫學/近視/雷射/老花/遠視/白內障/青光眼/角膜移植/REVIEW

作者丹‧布特納為了重新定義「國家地理學會學人」的意義，特別前往世界各地調查，居民平均壽命較長，而且活得非常健康的特殊地區，義大利隆丁尼亞島、希臘伊卡里亞島、美國加州洛馬林達，以及亞洲最知名的長壽島嶼-沖繩，深入這所謂「藍區」，發現生活在藍區的居民得以長壽健康的關鍵因素，整理出一套延年益壽的方案。

不論是哪個地區的長壽族群，都發現他們有類似的生活習慣及型態，因此，歸納出九點也稱為九功，讓我們學習調整現在的生活，一起共享長壽的秘密。

長壽秘訣--九功Poweer Nine

• 自然運動(Move Naturally)
  世界上最長壽的人做的基本運動，不是重量訓練，也不跑馬拉松，更沒有加入健身房，而是做一些簡單持續性的動作，平日栽種植物、撒水澆花，整理庭院的雜務。外出工作或是拜訪朋友，都是以步行的方式。
• 目標(Purpose)
  住在這些藍區的長者，每天都有除了工作之外的生活目的。當一個生活有目標後，就會有堅持下去的動力。研究顯示，有目標會讓人增加七年的壽命。
• 放下(Downshift)
  世界上最長壽的人都有一套例行的舒壓方法：伊卡里亞島的居民會午睡，薩丁尼亞則是利用聚會，利用適度舒壓，避免慢性發炎，預防老化疾病提早發生。
• 八分飽原則(80 percent Rule)
  藍區的人大部份都在傍晚前後的那一餐吃的最少，之後就不再進食了。人在八分飽的時候就要停止進食。
• 蔬食為主(Plant Slant)
  豆類，包括蠶豆、黑豆、黃豆、扁豆就是多數百歲人瑞的主要飲食。肉類攝取每個月平均才吃五次，每次最多只吃3至4盎司。
• 適度飲酒(Wine@5)
  適度的飲酒比完全不喝的人還長壽。關鍵在於每天和朋友小酌一兩杯，或是在用餐的時候飲用。
• 結交益友(Right Tribe)
  世界上最長壽的都選擇待在、或原本就出生在支持健康行為社交圈裡。長壽者越多的社交網路有助於塑造健康的行為。
• 社群(Community)
  研究顯示，每月參加四次以信仰為基礎的服事活動，平均會增加4到14年的壽命。
• 親人第一(Loved ones First)
  藍區中成功的百歲人瑞都把自的家庭放在第一位。他們終其一生只有一個伴侶，因此可以增加三年的壽命