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林煜軒醫師學經歷

國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師
台大醫學院醫學系助理教授
台大醫院精神醫學部主治醫師
輝瑞大藥廠 產品醫師
臺大醫院精神醫學部 住院醫師、總醫師

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明明自己也知道再繼續滑手機，功課、工作會做不完，但還是忍不住，如果您也有這種狀況，小心已經有手機成癮症！

　　世界衛生組織在2018年發布的「國際疾病分類」中，將電玩成癮正式列為精神疾病，顯示電玩成癮已然是重大公共衛生議題，其中讓人成癮的主因，即遊戲往往讓人可以在短時間內達到成就感。

　　判斷是否有手機成癮，首先觀察是否對於使用手機『失去節制力』，其次則是從手機是否有帶來負面的結果，包括：

睡前花很久的時間使用手機，以致影響睡眠。

因滑手機坐車坐過站，或自己駕駛交通工具時使用手機而發生事故。

影響工作或上課，導致工作或學習能力下降、影響工作效率。

連自己都覺得困擾，影響自己正常的生活，但仍無法讓自己停止使用手機。

解決現實生活是預防手機上癮的根本之道

　　會沈迷於手機，通常是生活中遇到了重大的難題而靠手機遊戲逃避，若學生有手機上癮問題，父母和學校要警覺學生是否學業或社交出現障礙，必須解決現實生活中的問題，才能解決手機的問題。

設定提醒功能

　　手機或是遊戲本身就是設計來讓人上癮，業者行銷才能一本萬利，所以最好從控制自己著手，建議手機或電腦要安裝有提醒功能的App，像是在Android系統的「Know Addiction」。而在政策方面，也建議政府部門應該要建立護眼標章，在公家單位採購電腦等3C產品時，要優先採用有護眼標章和有提醒使用時間功能的優良廠商，獎勵優良廠商也保護學生。

讓學生用紙筆替代錄音或打字筆記

　　現在數位教學常讓學生使用錄音筆、電腦打字取代傳統手寫筆記，但是手寫筆記一方面能練習寫字，也同時練習畫圖表，能幫助左右大腦學習掌控空間規畫的能力，所以建議還是要提高學生手寫筆記的時間。

小學以下使用手持式3C最好有家長陪同

　　建議家有小學以下兒童，不要讓小孩太早接觸手機或iPad等手持式產品，否則很難控制及管理，使用時，家長應全程監控孩子正確使用，不能帶到床上，並且嚴格規定睡前一小時停止使用，才不會影響睡眠、發育以及視力。