睡眠醫學 @ 【視界密碼】醫學雜誌專刊/眼科醫學/近視/雷射/老花/遠視/白內障/青光眼/角膜移植/REVIEW

睡眠醫學

中山醫學大學陳欣湄醫師

　　失眠問題在開發中或先進國家中很常見，其實國內一直以來都有在重視睡眠醫學的研究，因為現在失眠人口人數上升，相繼著睡眠醫學的問題，如呼吸中止症，並非單純的睡不好，進而去探尋出一些可以矯正的疾病。

　　所謂「日出而作，日落而息」反映出睡眠時間與人體的荷爾蒙的自然變化有關，在人體內含有的褪黑激素會隨著夜晚來臨濃度越高，萌發的最高期間則在夜晚的十一點至凌晨一點，此時褪黑激素會自然地誘發睡眠，若錯過這個身體發出的訊息時，而靠藥物或是強迫自己睡著，反而造成睡眠在淺層的狀態，器官也較難達到修復的作用，另外若是睡眠時間過短也需要注意其潛藏的內科疾病問題，如躁鬱症、甲狀腺機能亢進的患者，過去曾有一名女性病患，由於失眠而飲酒幫助自己入睡，不斷的惡性循環，伴隨著心情沮喪，在四處求醫下主訴症狀皆為失眠，但在醫師審視該病患的精神狀況時，找出根本問題為憂鬱症所影響，抓出隱藏疾病。

　　一般而言如何察覺睡眠障礙，首先是主觀的認知到自己失眠，再者則是長期睡眠時間的不足，正常建議睡眠時間約六至八小時，若長期睡眠低於六小時，也列入睡眠品質不佳或是失眠的人口，另一方面則是睡眠時間過長，卻還是陷入睡眠不足的狀態時，不能只用睡眠時間來做檢視，需再將長期的睡眠狀況列入評估，平常大家可以為自己製作睡眠日記，或是由表格作檢測，對自己睡眠的狀況能多加注意。

　　現在的人生活工作壓力較大，甚至開始出現年輕人有失眠問題，伴隨著肝臟疾病得出現以及影響，若是已有可預期的工作壓力來臨時，可先分散工作內容，平均在各個時段完成，或是平常保持運動習慣以作調整，在察覺到有失眠問題的情況產生時，輕微的狀況可由天然的方式作調整，例如在飲食上避免吃消夜或產氣食物，減少對腸胃道的負擔，可以補充攝取綜合維他命B群，或是含色胺酸食物，如牛奶、榛果或奇異果，而睡覺和工作的區域應劃分開，讓頭腦培養出睡眠的情緒，如果到嚴重失眠的階段時，應前往醫院給醫師做詳細的檢查，在治療的心態上，不需要特別抗拒採取藥物治療，反而會造成身體對睡眠害怕的記憶。